【手軽なレシピ付き】自律神経失調症を改善する栄養素、食べ方、食事を徹底解説

自律神経失調症 食事 レシピ
なんか身体がダルい佐伯さん
あのぉ、自律神経失調症って食事で改善できるって聞いたことがあるんですが本当ですか?
身体のお悩み解決先生リカさん

はい自律神経失調症は食事で改善することは可能です。自律神経失調症の改善方法はこれでもか!っていうくらいに丁寧に解説しています。食事についても書いてます。これを読めばいいですよ。

なんか身体がダルい佐伯さん
なるほどです、読んでみます。

 

美人OLの長野さん

自律神経失調症の改善の記事私はそれもう読んだわよ!っていうか多分佐伯さんも読んだはずでしょ?覚えてないの?

 

なんか身体がダルい佐伯さん

そうでしたっけ??き、記憶にないですぅ。

美人OLの長野さん

リカさんもリカさんよ!今言った記事は確かに自律神経失調症の改善方法については書いてるけど、佐伯さんは食事に特化した話が聞きたいって言ってんのよ?
食事よ食事!自律神経失調症を改善できる食事!ついでにレシピもサービスしなさい!

 

なんか身体がダルい佐伯さん

な、長野さん、僕に優しいんですね!

美人OLの長野さん
違うわよ!佐伯さんは前に読んだ記事忘れてるし、この女は説明が不親切だから読者の皆様に申し訳ないのよ!

身体のお悩み解決先生リカさん
不親切ではありません!結論を的確に先に言っているだけです!今から説明しようとしてました!

 

 

 

自律神経失調症とは?

自律神経失調症とは?

自律神経とは体のあらゆる部位に張り巡らされている神経で、交感神経副交感神経の二種類があります。

 

活発に活動しているときに働くのが交感神経

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リラックスしているときに働くのが副交感神経

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この交感神経と副交感神経のバランスが乱れ交感神経が優位に働きすぎている状態のことを自律神経失調症といいます。

 

自律神経失調症の症状、対策とは?

自律神経失調症の症状

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自律神経が全身に張り巡らされている神経であることから、自律神経失調症の症状は体と心広範囲に現れます。

 

自律神経失調症の対策

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自律神経失調症は病気ではなく症状です。自律神経失調症の初期段階であれば自力で改善することができます。ただし症状がひどくなると体の不調が酷くなるので、専門機関を利用するといいでしょう。

 

自律神経失調症になる原因、食事の影響も大きい!

vegetables

 

自律神経失調症になってしまう原因は大きく分けて5つあります。

  1. ストレス
  2. 生活リズムの乱れ
  3. 環境の変化
  4. 食べ物の影響
  5. 女性ホルモン

 

自律神経失調症の改善方法の中でも食事はかなり重要です。人の体は食べた食事でできています。栄養が不足すると脳はストレスを感じます。必要な栄養素が不足すると自律神経失調症になりやすく、またそれを補えばを食事で緩和することは可能です。

自律神経失調症に効果的な栄養素とレシピをご紹介します。

 

自律神経失調症を食事で改善するためには?

自律神経失調症に良くない食事は?

肉 バター

バター

この二つには「飽和脂肪酸(ほうわしぼうさん)」が多く含まれます。

 

飽和脂肪酸とは…

溶ける温度が高いので常温では固体で存在しています。
そのため体の中では固まりやすく、中性脂肪やコレステロールを増加させる作用があるため、飽和脂肪酸が血中に増えすぎると動脈硬化の原因となります。

 

身体のお悩み解決先生リカさん

カフェイン、アルコール、唐辛子、糖分の過剰摂取も自律神経失調症になりやすいと言われているから注意が必要よ!

 

これが不足する食事は自律神経失調症になりやすい!

 

ビタミンE

ビタミンE

 

自律神経やホルモン分泌を調整する役割があります。

ビタミンEを多く含む食品…アーモンド、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル、うなぎ、アボカド、しそ、うに、かぼちゃなど

 

ビタミンC

ビタミンC

 

体にストレスがかかった時に、それに耐え体を守るために必要となる栄養素です。

ビタミンCを多く含む食品…ピーマン、ほうれんそう、ブロッコリー、レモンなど

 

ビタミンB群

ビタミンB1

 

ビタミンC同様にストレスに対抗する働きをします。神経の働きを正常に保つ働きがありますが、強いストレスが働くと極端に消費されます。ビタミンB群の中でもB1、B6、B12などを率先して摂るのがオススメです。

ビタミンB群とは…
水溶性(水に溶けやすい)ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称を指します。

ビタミンB群を多く含む食品…玄米、うなぎ、マグロ、レバー、サバ、イワシ、アサリなど

 

カルシウム、マグネシウム

カルシウムは、マグネシウムと一緒に働き、心臓のリズムを整る役割があります。

 

カルシウム

カルシウムを多く含む食品…桜エビ、プロセスチーズ、しらす、いかなご、ひじき、しそ、ちりめんじゃこなど

 

マグネシウム

マグネシウムを多く含む食品…あおさ、大豆、きなこ、アーモンド、ごまなど

 

亜鉛

亜鉛

 

脳の神経伝達物質を作る成分です。そのため、これが不足するとイライラしたり不安になったり精神的な不安定になります。

亜鉛を多く含む食品…生牡蠣、レバー、カニ缶、牛肉、卵黄、たらばがになど

 

自律神経失調症を食事で改善するための食べ方、レシピ

自律神経失調症を食事で防ぐために!食べ方にも気を付けよう

 

先ほどご紹介した栄養素を積極的に摂取することも大事ですが、食べ方にもあわせて注意するといいでしょう。

  • 菓子類や甘いジュースなどはなるべく控えること
  • 白い食べ物(白米、白いパン、白砂糖など)をなるべく避けること
  • 食べ過ぎないこと
  • よく噛んで食べること
  • 規則正しくなるべく同じ時間に食事をすること

 

身体のお悩み解決先生リカさん

自律神経失調症に効果のある栄養素をたくさんとってもこれらを気を付けないとあまり意味があると言えないわ!

 

 

自律神経失調症を食事で改善するレシピ

自律神経失調症の症状を少しでも改善するために、先ほどご紹介した栄養素を含む食事のレシピをご紹介します。

レシピ…とはいえ、手間のかかるものは継続することができません。

美人OLの長野さん

手軽にできるやつね。私手間のかかる料理はやらないから!

 

インスタグラムで見つけた手軽で調理の手間のかからないレシピに厳選しました!

 

ビタミンEを多く含むアボカドとマグネシウムを多く含むごまの和え物

 

粒マスタード:大さじ1
レモン汁 : 小さじ2
しょうゆ : 小さじ半分
塩コショウ : 少々
すり白ごま :小さじ2

アボカドを適当な大きさに切り、
上記の調味料と合わせて馴染ませ、完成!

美人OLの長野さん
ビタミンCを多く含むレモンも入っててばっちり!

 

ビタミンCを多く含むピーマンとカルシウムを多く含むちりめんじゃこの炒め物

  1. 最初にじゃこをカリカリになるまで炒めて、ピーマン投入します。
  2. 汁気を飛ばすように炒め合わせれば完成です。
  3. じゃこからイイお出汁が出るので味付けは薄めで、醤油に酒とみりんを少々入れます。

 

身体のお悩み解決先生リカさん
温泉卵には亜鉛とビタミンB2が含まれています!

 

ビタミンB6が豊富なマグロの漬け丼、カルシウムが豊富なしらす入り!

  1. 酒、みりんは小鍋に入れて弱火で沸とうさせて煮切ります。
  2. 粗熱がとれたら醤油も加えて漬けダレの出来あがりです。
  3. 漬けダレにマグロを漬けて、15分~30分冷蔵庫で冷やします。
  4. しらすを乗せて、まぐろを乗せてネギをトッピングして出来上がりです!

 

なんか身体がダルい佐伯さん
マグロ大好きなんですぅ。

 

亜鉛たっぷり!牡蠣の炊き込みご飯

 

  1. 牡蠣は溜めた水の中で振り洗いする。
  2. 酒50cc、醤油50cc、生姜(千切り) 1かけ(25gくらい)、水50ccをすべて鍋に入れ、中火かける。
    煮立ったら、牡蠣を加え再び沸騰させる。沸騰したら1分ほど加熱する。
  3. ざるで牡蠣・生姜と煮汁を分ける。
  4. 普通に研いだ米(3合)に煮汁を加え、水加減をし、炊飯。
  5. 炊き上がった米に、牡蠣と生姜を加え混ぜ合わせる。
    5分ほど蒸らして完成!

 

美人OLの長野さん
材料入れたらあとは炊飯器任せだから楽ちん♪

 

まとめ

自律神経失調症を食事で改善するために、

  • 避けたい食べ物
  • 必要な栄養素
  • 食べ方
  • おススメレシピ

をご紹介しました。

 

食べるという字は「人」、「良」という文字で構成されています。食べ物は本来人を良くするものなのです。

現代は飽食の時代ですので、好きな物ばかりを食べるのではなく、バランスよく意識して必要な栄養素を摂取することが大事です。

身体のお悩み解決先生リカさん
こうした意識の積み重ね、日々の取り組みが自律神経失調症を食事で改善する方法だと言えるでしょう。
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しもーん
千葉県大網白里市の自律神経専門の整体 仙人堂。真体療術学院 講師を務める下川 孝幸です。小学校6年生からうつ病、不登校、人間不信、対人・視線・女性恐怖症などの心と体の不調に悩まされる。7年間かけてうつ病を克服し、その後、交通事故にあいむち打ちで首が左右15度にしか動かなくなる。よい治療家に巡り合えず、自分で治そうと整体を学び見事復活。なんでも治せる治療家を目指すサーファー整体師。  
ホームページはこちら⇒『仙人堂』

掲載記事は個人的な考え見解です。また事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。

取り扱い時は医師または専門医にご相談するなどして各自でご判断ください









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千葉県大網白里市の自律神経専門の整体 仙人堂。真体療術学院 講師を務める下川 孝幸です。小学校6年生からうつ病、不登校、人間不信、対人・視線・女性恐怖症などの心と体の不調に悩まされる。7年間かけてうつ病を克服し、その後、交通事故にあいむち打ちで首が左右15度にしか動かなくなる。よい治療家に巡り合えず、自分で治そうと整体を学び見事復活。なんでも治せる治療家を目指すサーファー整体師。  
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