これでもう悩まない!自律神経失調症の改善に効果的な方法【完全まとめ】

なんか身体がダルい佐伯さん
毎日疲れるんですぅ。仕事がしんどいんです。自律神経失調症かもしれません。
身体のお悩み解決先生リカさん
佐伯さんいつも疲れてますね。

 

なんか身体がダルい佐伯さん
た、たぶん会社のせいです。しんどくて仕事が続けられるか不安なんです。会社の同僚がこ、怖いんですぅ。

 

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佐伯さんの会社の同僚、長野さん

 

 

美人OLの長野さん
はぁ?同僚って誰のこと言ってるのよ。
なんか身体がダルい佐伯さん
あ、な、長野さん。ひぃぃいいいい。

 

美人OLの長野さん

長野よ。冴えない佐伯さんと同じ会社のオフィスレディよ!(何故かWEBマーケティングにも精通している。)

 

 

美人OLの長野さん

佐伯さんは仕事のやる気がないだけ!リカ先生騙されないで!

あたしは本当に最近体の調子が悪いの!!
佐伯さんみたいな使えない同僚がいることがストレスなんだと思うの!

 

なんか身体がダルい佐伯さん
ひぃぃいいいぃ。ひ、ひどいィィィィ。

 

身体のお悩み解決先生リカさん

お二人とも落ち着いて。

自律神経失調症には改善方法はたくさんあるのよ。

 

この記事では

についてご説明します。 (↑↑ すぐに見たい部分をクリックorタップしていただくと、その部分に飛べます)

 

 

 

身体のお悩み解決先生リカさん
自律神経失調症の改善方法について詳しくまとめているので、しっかり読んでね。

自律神経失調症とはどんな症状?

 

なんか身体がダルい佐伯さん
自律神経とは…じぶ…
身体のお悩み解決先生リカさん
長野さん、よくご存じですね。
なんか身体がダルい佐伯さん
僕が言おうとしてたのに…。(ボソッ)
美人OLの長野さん
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があるの。

 

 

交感神経とは

 

交感神経とは活発に動いている時に働く神経。車で例えるならアクセル。

アクティブに活動しているときはもちろん、喧嘩して心身が興奮状態にあるときも交感神経が優位に働いています。

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なんか身体がダルい佐伯さん
長野さんってすぐ切れるし、いつも興奮状態ですよね。(ボソッ)
美人OLの長野さん
何か言った?文句あるなら大きな声で言いなさい!
なんか身体がダルい佐伯さん
ひぃいいいいい。やっぱりすぐ切れる…。

 

 

副交感神経とは

副交感神経は休んでいるときに働く神経車で例えるならブレーキ

睡眠中や食事中など心身がリラックスしているときに副交感神経が優位に働いています。

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美人OLの長野さん
佐伯さんは会社でリラックスしすぎなのよ。仕事に対する緊張感が足りないのよ!
なんか身体がダルい佐伯さん
ひぃぃぃいいいいいい。ひどいっ。

 

 

アクセルとブレーキ両方が働いて車が走行できることと同じように、私たち人間の体も交感神経と副交感神経が互いに優位に働きながら生命を維持しています。

しかしながら時に交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまう場合があり、体にさまざまな症状が現れます。

この状態こそが「自律神経失調症」なのです。

 

 

自律神経失調症は女性に多い?

 

女性ホルモンを司るエストロゲンとプロゲステロンは、交感神経と副交感神経を司る脳の位置が近いことから自律神経失調症は比較的女性に多いと言われています。

 

 

美人OLの長野さん

リカ先生。私かなりの冷え性なんですぅ。

身体のお悩み解決先生リカさん
それは辛いですね。
なんか身体がダルい佐伯さん
なるほど。だからいつも会社でカーディガン着てるんですね!
美人OLの長野さん
そうよ!会社の男どもがエアコンの設定温度ガンガン下げるからよ!どこまで鈍感なのよ!
なんか身体がダルい佐伯さん
ひぃぃぃいいいいいい。

 

身体のお悩み解決先生リカさん
エキサイトしている二人はおいておいて、では自律神経失調症はどうすれば改善できるのかご説明しますね。

自律神経失調症はどうすれば改善できのか?

自律神経失調症を改善するための基本的な考え方

 

神経

 

自律神経失調症は改善するための基本的な考え方、つまりどうすれば改善できるのかについて考えてみましょう、

 

交感神経と副交感神経の乱れが引き起こすのが自律神経失調症です。

また自律神経失調症になる原因は大きくわけて以下の4つです。

  1. ストレス
  2. 生活リズムの乱れ
  3. 環境の変化
  4. 食べ物の影響

 

ですから2つの神経が本来あるべき姿に戻すために4つの原因を取り除けばいいのです。

 

自律神経失調症になる原因を可能な限り取り除き交感神経と副交感神経が交互に正常に働くように元に戻すこと。

 

これが自律神経失調症を改善するための基本的な考え方だと覚えておいてください。

自分でできる自律神経失調症の改善方法5つ

 

自律神経失調症となる原因を取り除くために、効果的でかつ自分で取り組める改善方法5つをご紹介します。

 

改善方法1)働き方を変える

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仕事によるストレスが原因の場合、自律神経失調症を改善するには働き方を変えることが一番手っ取り早いのです。

部署の変更、休職、退職等、環境を変えることは勇気のいることですが、自分の心と体を守ることを一番に考えてください。

 

美人OLの長野さん
使えない同僚と一緒に仕事したくない。
なんか身体がダルい佐伯さん
怖い同僚と一緒に仕事したくない。

 

改善方法2)食生活に気を付ける

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食べ物も自律神経失調症になる原因に関係していることが多いです。

 

改善するには

  • 旬の食材
  • 新鮮な食材

を取り入れること。

 

  • 添加物
  • 加工食品
  • カフェイン
  • 香辛料などの刺激物
  • 塩辛いもの

これらは可能な限りでいいので、避ける努力をしてみましょう。

 

自律神経を整えリラックス効果の高いハーブティーを積極的に飲むのもいいでしょう。

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美人OLの長野さん

激辛カレー大好きなんだけどなぁ。

改善方法3)生活リズムを整える

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交感神経は活動している昼に活発に働き、副交感神経はリラックスしている夜に活発に働きます。

過度な夜更かし、昼夜が逆転するような生活は自律神経失調症になりやすいのです。

自律神経失調症を改善したいのであれば、昼間しっかり活動して、夜しっかり眠る。

本来あるべき生活にライフスタイルを変える努力をしましょう。

 

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身体のお悩み解決先生リカさん

夜寝る前にしっかりと湯船に使りリラックスするとぐっすり眠れるようになりますよ。

 

改善方法4)適度な運動

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無理のない範囲でいいので適度に体を動かすことは、自律神経失調症の効果的な改善法です。ストレッチやウォーキング体に負担がかからずかつ手軽な運動がおススメです。

運動する際のポイントはしっかり深呼吸しながら行うことです。

呼吸の「吸う」ことは交感神経を働かせ、「吐く」ことは副交感神経を働かせます。

呼吸法は意識せずに働く自律神経を唯一コントロールする方法だからです。

なんか身体がダルい佐伯さん
僕はなるべく階段は使わずに、一駅分歩くようにしています!

改善方法5)音楽、色などのヒーリング効果のあるものを利用する

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音楽を聴いてリラックスすることは、副交感神経を優位に働かせるので自律神経失調症の改善に効果があると言われています。

ヒーリング専用の音楽はもちろんですが、自分にとって好きな音楽であればリラックスでおススメです。

 

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色によるアプローチも自律神経失調症の改善に効果があるようです。

パステル系の色はリラックス効果があり副交感神経に働きかけると言われています。

カラーセラピーなど積極的に利用するのもいいでしょう。

 

美人OLの長野さん
パステルピンク大好き!

医者等専門の機関で自律神経失調症を改善方法3つ

 

自律神経失調症を改善するために自分でできる方法をご紹介しました。

それでも改善しない場合は、病院など専門機関を頼ってみるのもいいでしょう。

専門機関での代表的な改善方法3つをご紹介します。

 

改善方法その1)薬物療法

medications

薬物療法とは薬を使うことにより、自律神経失調症の症状を改善する方法です。

自律神経失調症の改善に効果があると言われている薬は下記のとおりです。

抗不安薬・自律神経調整薬・抹消作用薬・睡眠導入剤など

 

ただし薬であるという以上副作用を伴う危険性があることを頭に入れておきましょう。

上記でご紹介した薬は副作用として便秘眠気等が報告されています。

 

身体のお悩み解決先生リカさん
漢方薬であれば比較的副作用が少ないと言われています。

 

改善方法その2)心理療法

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自律神経失調症を改善したいけど、薬の力に頼りたくない。

そんな場合は心理療法がいいでしょう。

カウンセリングを通して自分の置かれている環境に気づき、何が原因でどうすれば改善できるのか対話と通して自分と向き合う療法です。

 

 

なんか身体がダルい佐伯さん

か、会社の同僚が怖くて…。じょ、上司からもノルマがあって…。夜眠れないんです。お薬には頼りたくないんです。

 

改善方法その3)理学療法

整体

 

心理療法と同じく、薬に頼らずに自律神経失調症を改善したいという方におススメです。

具体的には、整体、指圧、マッサージ、鍼灸、カイロプラクティックなど東洋医学に基づいたものが多いです。

 

 

身体のお悩み解決先生リカさん
症状を取り除くことに注力する西洋医学と違い、東洋医学は全身のバランスを診て症状だけでなく体全体を健康にするという考え方です。

 

 

まとめ

 

自律神経失調症を改善するために

  • 自律神経失調症とは何か
  • どうすれば改善できるのか
  • 自分でできる改善方法5つ
  • 病院等の専門機関でできる改善方法3つ

をご紹介しました。

 

自律神経失調症は頸椎の歪みを治すことで改善する場合が多くあります。

 

身体のお悩み解決先生リカさん
頸椎の歪み改善には整体院を利用するのが効果的です。

 

 

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しもーん
千葉県大網白里市の自律神経専門の整体 仙人堂。真体療術学院 講師を務める下川 孝幸です。小学校6年生からうつ病、不登校、人間不信、対人・視線・女性恐怖症などの心と体の不調に悩まされる。7年間かけてうつ病を克服し、その後、交通事故にあいむち打ちで首が左右15度にしか動かなくなる。よい治療家に巡り合えず、自分で治そうと整体を学び見事復活。なんでも治せる治療家を目指すサーファー整体師。  
ホームページはこちら⇒『仙人堂』

掲載記事は個人的な考え見解です。また事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。

取り扱い時は医師または専門医にご相談するなどして各自でご判断ください









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千葉県大網白里市の自律神経専門の整体 仙人堂。真体療術学院 講師を務める下川 孝幸です。小学校6年生からうつ病、不登校、人間不信、対人・視線・女性恐怖症などの心と体の不調に悩まされる。7年間かけてうつ病を克服し、その後、交通事故にあいむち打ちで首が左右15度にしか動かなくなる。よい治療家に巡り合えず、自分で治そうと整体を学び見事復活。なんでも治せる治療家を目指すサーファー整体師。  
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