『膝の内側が痛い?!』スポーツで膝の内側の痛みがあったら鵞足炎(がそくえん)を疑え!

鵞足炎
なんか身体がダルい佐伯さん
ガチョーーーン
身体のお悩み解決先生リカさん
あんたバカ?!
なんか身体がダルい佐伯さん
いや・・・、そんなこと言わなくてもいいじゃ・・
身体のお悩み解決先生リカさん
ウルサい!!
なんか身体がダルい佐伯さん
いや・・・、わたしちょっとお茶目に・・
身体のお悩み解決先生リカさん
黙ってなさい!!!
なんか身体がダルい佐伯さん
はい・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
佐伯、みんなに申し訳ないじゃない。

折角、検索してきてくれたのにしょうも無い物を見せちゃったわ

なんか身体がダルい佐伯さん
しょうも無いって・・
身体のお悩み解決先生リカさん
ウルサいわよ!!

今日は、「膝の内側の痛み」についてシェアしていくわ。

なんか身体がダルい佐伯さん
はい・・・

 

1.膝の内側に痛みがある場合に考えられる4つの症状と症状名

身体のお悩み解決先生リカさん
膝の内側に痛みがある症状って次の様なモノがあるのよ
なんか身体がダルい佐伯さん
あの~~~、ところで膝の内側ってどの辺りの事でしょうか・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
あんた本当にバカね!!ココよ!!ココ!!!!
膝の内側
なんか身体がダルい佐伯さん
あ、有り難うございます。
身体のお悩み解決先生リカさん
ここが膝の内側よ。本当に世話が焼けるわね。
なんか身体がダルい佐伯さん
すいません。で、膝の内側に痛みがある症状ってどんなモノがあるんでしょうか
身体のお悩み解決先生リカさん
あなたが話の腰を折ったから、言うのが遅くなったでしょ。いい、よく聞くのよ。膝の内側に痛みのある場合の症状名は

  1. タナ障害
  2. 内側側副靱帯損傷(ないそくそくふくじんたいそんしょう)
  3. 半月板損傷(はんげつばんそんしょう)
  4. 鵞足炎(がそくえん)
なんか身体がダルい佐伯さん
ほぉ~~、そんなにあるのですか。
身体のお悩み解決先生リカさん
そうね。どれも膝の内側に痛みがでる症状よ。

 

1-1.膝の内側に痛みの出る症状「タナ障害」

なんか身体がダルい佐伯さん
あの~~、タナ障害ってどんなモノなんでしょうか
身体のお悩み解決先生リカさん
そうね。簡単にタナ障害について説明しておくわ。

タナ障害は、膝の曲げ延ばしを繰り返すことで、タナが膝蓋骨(しつがいこつ:膝の皿)と大腿骨の間に挟まり、大腿骨の下端の膨らんだ部分とこすれて炎症を起こし、腫れや痛みが出るの。

なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ。で、原因は・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
膝の歪みや捻れオーバーユース(使い過ぎ)が原因と言われているわ。
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ。で、どんな症状が・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
タナ障害になると、膝の屈伸時に痛みや違和感があったり、「パキン」「コキッ」「バキ」という音がする事があるのよ
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ
身体のお悩み解決先生リカさん
佐伯、詳しくはこっちの記事に書いてるから読んでおきなさい

タナ障害について詳しく知りたいあなたはこちらの記事を読んでください
膝カックン?膝からパキンと音がしたらタナ障害かも・・・今すぐ原因と症状をチェックだ

なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ

 

1-2.膝の内側に痛みの出る症状「内側側副靱帯損傷」

なんか身体がダルい佐伯さん
つぎに、内側側副靱帯損傷について教えてください
身体のお悩み解決先生リカさん
オッケー!!。内側側副靱帯損傷ね。靱帯損傷は全部で4種類あるんだけど、その中でも最も損傷しやすいのが内側側副靱帯よ。
なんか身体がダルい佐伯さん
どんなときに、内側側副靱帯が損傷するんですか・・
身体のお悩み解決先生リカさん
膝の靱帯損傷は、スポーツ中に人とぶつかった時におこる接触型と、走ったり止まったり急回転したときにおこる非接触型があるのよ
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ
身体のお悩み解決先生リカさん
内側側副靱帯損傷になると、膝の内側に痛みと腫れがでてくるわ。ケガの度合いが強いほど痛みも強くなるの。

損傷度合いはⅠ度からⅢ度に分類されるのよ。

なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ

【必読】はじめて膝の靱帯損傷って診断された人が症状や原因を知りたいときに読む記事

2016.07.30

 

1-3.膝の内側に痛みの出る症状「半月板損傷」

身体のお悩み解決先生リカさん
次にいくわよ。次は半月板損傷。半月板損傷は、膝でクッションの役割を果たしている半月板が損傷するとなるよの
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ。それで、原因は・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
原因は、加齢オーバーユース(使い過ぎ)
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ。症状としては・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
半月板損傷になると、膝に痛みや違和感を感じるわ。そして、ロッキングっていう膝が引っかかって動かなくなる症状も現れるの。
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ

 

1-4.膝の内側に痛みを感じる鵞足炎(がそくえん)の原因と症状

身体のお悩み解決先生リカさん
あんた、はぁはぁはぁって気持ち悪いわよ
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ~、すません。ところで、鵞足炎(がそくえん)ってなんでしょうか?
身体のお悩み解決先生リカさん
はぁ~、鵞足炎?!・・・これから説明するわよ

まずは鵞足の説明からするわね。鵞足とは、膝のこの箇所を言うのよ

鵞足炎
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ~~。で、なんでココを鵞足って呼んでるんでしょうか?
身体のお悩み解決先生リカさん
それは、あんた、あれよ・・・。ガチョウの足に似てるからよ・・・
鵞足
なんか身体がダルい佐伯さん
ガチョーーーン
身体のお悩み解決先生リカさん
(まさか、これを予測してたのかしら?)

この鵞足が炎症を起こすのが鵞足炎よ。ちなみに、膝の外側に痛みを感じたらランナーズ・ニー(腸脛靱帯炎)の可能性があるわ

なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ。ところで、どうして鵞足炎になるんでしょか?
身体のお悩み解決先生リカさん
そうね、まずはオーバーユース(使い過ぎ)ね。鵞足炎は、縫工筋(ほうこうきん)・薄筋(はっきん)・半腱様筋(はんけんようきん)の3つのどれか負荷が掛かりすぎたり、バランスが崩れたときに膝の内側に痛みがでるの。
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ。「まずは」と言うことは・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
それと骨格ね。座るときに、女の子座り横座りなどするクセがあると、骨盤がズレたりするの。他にも、X脚(内股)靴の内側がすり減っている人は、骨格のバランスが良くないから、鵞足炎になりやすいわ
横座り
女の子座り
なんか身体がダルい佐伯さん
ほ~~~。良い眺め・・・
身体のお悩み解決先生リカさん
佐伯、目がいやらしいわよ

 

2.膝の内側に痛みが出た時の原因と対策

身体のお悩み解決先生リカさん
佐伯、本当に分かったかしら。念の為にもう一度、言っておくわよ
なんか身体がダルい佐伯さん
お願いします。

まずは、どんな人が膝の内側に痛みがでるんでしょうか?

身体のお悩み解決先生リカさん
膝の内側に痛みが出るのは、オーバーユース(使い過ぎ)によるモノが多いわね。つまり、膝を酷使するような人ね。例えば、スポーツをやっている人はオーバーユースになりやすいわ。それから、最近ではジョギングが流行しているから、ジョギングを日常的にしている人ね。
なんか身体がダルい佐伯さん
なるほど・・・。で、どのようにすれば、痛みが出ないんでしょうか
身体のお悩み解決先生リカさん
予防策の事かしら・・・。そうねぇ~、まずはストレッチが効果的よ。
なんか身体がダルい佐伯さん
ストレッチですか?
身体のお悩み解決先生リカさん
そうよ。ストレッチよ。特に

  1. 大腿二頭筋(だいたいにとうきん・ハムストリング)
  2. 大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)
  3. 大腿四頭筋の外側広筋(がいそくこうきん)

が固くなると、膝の内側を痛めやすいのよ

1.大腿二頭筋

大腿二頭筋
2.大腿筋膜張筋

大腿筋膜張筋
3.外側広筋

外側広筋
なんか身体がダルい佐伯さん
と言うことは、この筋肉を伸ばすストレッチをすればいいんでしょうか
身体のお悩み解決先生リカさん
そういうこと

 

2-1.膝の内側の痛みを予防する大腿二頭筋のストレッチ

身体のお悩み解決先生リカさん
大腿二頭筋(だいたいにとうきん)は、いわゆるハムストリングの一つです。このハムストリングは大腿二頭筋、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)の3つの筋肉の事よ
なんか身体がダルい佐伯さん
ハム・・・おいしそう
身体のお悩み解決先生リカさん
ハムストリングをバランス良く付けたり、伸ばしで柔らかく保つ事で、運動能力が格段に上がると言われているの。特にジャンプ力や横に素早く動くなど、多彩な運動に使われるわ。動きながらするスポーツなどにはもってこいの筋肉なのよ。
stretch_daitai2toukin

 

なんか身体がダルい佐伯さん
ストレッチはどうすれいいんでしょうか
身体のお悩み解決先生リカさん
大腿二頭筋のストレッチは、非常にシンプル。身体を前に曲げる動作をする事(前屈)で伸びるのよ。大腿二頭筋のストレッチをする時は、片足づつ行うといいわ。

 

2-2.膝の内側の痛みを予防する大腿筋膜張筋のストレッチ

身体のお悩み解決先生リカさん
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)は、骨盤と股関節を結んでいる筋肉よ。腸脛靱帯へ移行して、膝の外側まで伸びてる人体で一番長い靱帯なの。
なんか身体がダルい佐伯さん
人体で・・・靱帯(プププ)
大腿筋膜張筋

 

身体のお悩み解決先生リカさん
痛みのない範囲で、気持ちよさが感じられるように伸ばすのがポイントよ

 

2-3.膝の内側の痛みを予防する大腿四頭筋の外側広筋のストレッチ

身体のお悩み解決先生リカさん
外側広筋は、大腿四頭筋の中でも最も大きな筋肉なのよ。
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ
大腿四頭筋の外側広筋

 

身体のお悩み解決先生リカさん
太ももの外側の筋肉を意識して伸ばすのよ
なんか身体がダルい佐伯さん
はぁ
身体のお悩み解決先生リカさん
佐伯!ちゃんと、わかったの?

 

膝の内側の痛みがある症状のまとめ

身体のお悩み解決先生リカさん
膝の内側に痛みがある時は、次の様な症状名が考えられるわ

  1. タナ障害
  2. 内側側副靱帯損傷(ないそくそくふくじんたいそんしょう)
  3. 半月板損傷(はんげつばんそんしょう)
  4. 鵞足炎(がそくえん)
なんか身体がダルい佐伯さん
鵞足は、ダチョウの足ににているから鵞足というのです
身体のお悩み解決先生リカさん
オーバーユース(使い過ぎ)と骨格の歪みが原因ね
なんか身体がダルい佐伯さん
ストレッチで予防ができるんです。もちろん、痛みが出たときもです。
身体のお悩み解決先生リカさん
ちゃんと、分かってたみたいで安心したわ

 

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阿部 英雄
鍼灸マッサージ師の国家資格とスポーツトレーナー資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるスポーツ整体の治療院を行なっております。体の悩み解決やセルフケアなど役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。  
ホームページはこちら⇒『英気整体院』

掲載記事は個人的な考え見解です。また事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。

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阿部 英雄

鍼灸マッサージ師の国家資格とスポーツトレーナー資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるスポーツ整体の治療院を行なっております。体の悩み解決やセルフケアなど役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。  
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